Bu Optimizer. The Verge kıdemli yorumcusu Victoria Song tarafından hazırlanan, hayatınızı değiştireceğini iddia eden en yeni cihazları ve karışımları mercek altına alan haftalık bir bülten. Optimizer iki haftalık bir araya çıkıyor ve 12 Ağustos'tan itibaren Çarşamba günleri yayınlanacak.
Keşfet sayfam beni 'Bir Günde Ne Yiyorum' videolarına bayılıyor sanıyor. Çoğu zaman bu videoları en yeni sağlıklı yaşam trendlerini anlamak için izliyorum. Ama aslında insanların sağlıklı (ya da pek sağlıklı olmayan) beslenme alışkanlıkları hakkındaki algılarına dair aydınlatıcı bilgiler sunuyorlar – bir kısmı ilgi çekmek için uydurma olsa bile. Aynı şekilde, yıllardır Verge okuyucuları benden bir giyilebilir teknoloji yorumcusu olarak bir gün boyunca neleri takip ettiğimi görmek istediklerini söylüyor.
Neden ilgi duyduklarını anlıyorum! Sosyal medya, 'uzmanlar' ne yapıyorsa siz de onu yaparsanız başarılı olacağınız fikrini pekiştirdi. Bu yüzden birçok insan en sevdiği fenomenlerin bir günde ne yediğini bilmek istiyor. Ama ben bir giyilebilir teknoloji yorumcusuyum ve bu, sıradan insanlara önermeyeceğim şekillerde kendimi ölçümlememi gerektirebiliyor. Sağlık verilerimi, ürünleri ve iddiaları değerlendirmek için takip ediyorum. Yani GPS'in ne kadar doğru olduğu veya egzersiz yoğunluğunun pil ömrünü nasıl etkilediği gibi şeyler. 600 dolarlık bir terazinin ayak terimden çıkardığı metabolik içgörülerin bir CGM ile ne kadar örtüştüğünü değerlendiriyorum. Ya da bir cihazın özellik setine bakarak, onu günlük hayatınıza dahil etmenin en mantıklı yollarını bulmaya çalışıyorum. Oysa çoğu insan sağlığını iyileştirmek için fitness takibi yapıyor.
Yılın zamanına göre ne takip ettiğim de değişiyor. Kıştan ilkbahar başına kadar genellikle iş yüküm daha hafif oluyor çünkü ürün lansman sezonu bitmiş oluyor. Yazdan sonbahar sonuna kadar ise adeta üzerimde giyilebilir teknoloji midyeleriyle kaplanmış bir gemi gibiyim. Sağlık şirketleri vücut sıvılarına yönelmeye başladıkça takip rejimim hiç olmadığı kadar karmaşık hale geldi. Şu an çılgın takip programıma bakmak için ilginç bir dönem; çünkü doktor antrenmana yeniden başlamama izin verdi, ürün lansman sezonu yeni başlıyor ve birkaç haftadır Twin Health sistemini kullanarak metabolizmam için dijital bir ikiz oluşturmaya başladım. Twin Health, sürekli glikoz monitörleri, kan testleri ve diğer sağlık sensörlerini birleştiren bir sistem. Daha fazla uzatmadan...
Ürünleri bloklar halinde test etmeye çalışıyorum. Şu anda metabolik teknolojiye odaklanmış durumdayım. İdeal olarak, kontrol cihazlarınız bulunmalı. Örneğin, yeni bir akıllı yüzük test ediyorsam, çoğu kişinin karşılaştırma yapmak isteyeceği bir referans olduğu için onu Oura Ring ile karşılaştırmalıyım. Mümkün olduğunca, Oura Ring'i diğer uyku takip cihazlarıyla farklı form faktörlerinde (akıllı yatak ve akıllı saat gibi) uzun vadeli test etmek istiyorum. Ve bu böyle devam ediyor.
Bu yaklaşımla, şu anki ekipmanım ekransız fitness takip cihazları, akıllı teraziler ve uyku takip cihazlarından oluşuyor çünkü bunlar genellikle metabolik takibin temel bileşenleri. Örneğin, diyabet hastaları için sürekli glikoz monitörü olan Dexcom G7, Twin Health terazisi, Apple Watch Ultra 3 ve Medline tansiyon aleti — bunların hepsi metabolik dijital ikizimi oluşturacak sisteme veri sağlayan sensörler. Garmin Cirqa (ekransız bir takip cihazı) piyasaya sürüldüğü için onu Oura Ring ve Fitbit Air ile karşılaştırmak mantıklı, çünkü bunlar da Whoop rakipleri. Withings ise 600 dolarlık BodyScan 2'yi çıkardığı için onu diğer terazileri ve halihazırda kullandığım Twin Health terazisiyle karşılaştırmak da mantıklı.
Withings BodyFit, şu anki ekipman listemdeki terazilerden biri.
Yani bu test bloğu şunlardan oluşuyor:
- Apple Watch Ultra 3 (sol bilek; genel referans olarak kullanıyorum)
- Dexcom G7 (dönüşümlü olarak sol ve sağ koltuk altı)
- Twin Health terazisi
- Google Fitbit Air (sağ bilek)
- Garmin Cirqa (yine sağ bilek)
- Oura Ring 5 (sağ işaret parmağı)
- Withings BodyScan 2
- Withings Body Smart
- Withings BodyFit
- Eight Sleep Pod 4 Ultra (uyku metrikleri için başka bir kontrol cihazı)
- Polar H10 göğüs bandı (sadece egzersiz sırasında)
Giyilebilir teknoloji test etmenin özü karşılaştırma yapmaktır. Sabah uyandığımda — erteleme düğmesine basmak dışında — yaptığım ilk şey, tüm cihazlarımı senkronize etmek ve kalan pil seviyelerini not etmek. Yeni bir cihaz test ekibine eklendiğinde, ilk 24 saatlik pil tüketimini ilk şarj süresiyle karşılaştırdığımdan emin oluyorum. Örneğin, bu hafta bir Garmin Cirqa edindim. Bu yazıyı yazarken henüz 24 saat dolmadı, ancak yarın sabah uykudan sonra ne kadar pil kaldığını not edip 24 saatlik süre için alarm kuracağım.
Senkronizasyon tamamlandıktan sonra her cihazın uygulamasına girip kaç saat uyuduğumu not ediyorum. Bugün için bu, Apple Watch'un Sağlık uygulaması, Oura uygulaması, Fitbit Air için Google Health uygulaması ve kontrol olarak Eight Sleep uygulaması demek. Bu sırada genelde hangi takip cihazlarının gece uyanmalarını iyi işaretlediğini kontrol ediyorum, eğer hatırlıyorsam. (Örneğin, eşimin aşağıda kendine atıştırmalık hazırlaması ve yatak kurallarının ihlali nedeniyle saat 2:30'da aç bir kedinin tombul göbeğiyle yüzümü ezmesi gibi.) Varsa hazır bulunuşluk skorlarını da karşılaştırıyorum. Ayrıca yapay zeka tarafından oluşturulan günlük içgörülere de göz atıyorum. Bugünlerde tüm metrikler hemen hemen aynı şeyi söylüyor. Önemli bir sapma varsa veya yapay zeka özellikle saçma bir şey söylüyorsa, daha yakından incelemek üzere not alıyorum. (Akıllı bir yatağın eşime horlamayı tedavi etmek için alkol içmesini önermesi gibi.)
Yataktan kalkmadan önce Dexcom G7 uygulamasını açıp açlık glikoz seviyemi ve gece boyunca oluşan desenleri not ediyorum.
Yataktan çıkmadan önce verileri incelemek için epey zaman harcıyorum.
Bu noktada tuvalete gitmek şart ancak su içmemek gerekiyor. Ardından tüm giyilebilir cihazlarımı ve pijamalarımı çıkarıp akıllı terazi testine geçiyorum. Önce Twin Health terazisine çıkıp verileri senkronize ederek küçük dijital metabolik ikizimi oluşturuyorum. (Bu test minimum üç ay sürecek, bu sonbaharda bu konuyla ilgili bir yazı bekleyin.) Sonra Withings Body Smart, Withings BodyFit ve Withings BodyScan 2'ye çıkıyorum. Siz de bir sağlık teknolojisi yorumcusu değilseniz, kendinizi bu kadar sık tartmanıza hiç gerek yok! Haftada bir, Twin Health uygulamasıyla da senkronize olan bir tansiyon aletiyle tansiyonumu ölçüyorum. Bu ölçümü alıp Apple Health, Oura ve Withings uygulamalarına da giriyorum. Tüm ölçümler bitince cihazlarımı geri takıyorum.
İşe oturmadan önce ana referans cihazım olan Apple Watch Ultra 3'ü alıp önceki günün adım sayısını ve sabah kilo karşılaştırmalarımı bir not defterine yazıyorum. Böylece daha sonraki inceleme zamanında bu ölçümlere başvurabiliyorum.
Sabah rutininin son kısmı kahvaltı. Dijital ikizimi oluşturmak, belirli yiyeceklerin glikoz seviyelerimi nasıl etkilediğini görebilmek için öğünlerimi kaydetmemi gerektiriyor. Yemekten sonra Dexcom G7'de sonuçları kontrol etmek için iki saatlik bir zamanlayıcı kuruyorum. Bu bittiğinde, nihayet günüme başlayabiliyorum. Genelde tüm bu rutin toplamda yaklaşık bir saat sürüyor.
Sabah rutininden sonra, belirli bir şey test etmiyorsam veya uyarı almıyorsam genelde cihazlarımı görmezden gelip günüme devam ediyorum. Bugünlerde bu, öğünler, egzersizler, düşük kan şekeri bildirimleri veya anormal kalp atış hızı uyarılarına dönüşüyor. (İkincisi neredeyse hiç olmaz.)
Öğünler aynı rutini takip ediyor ve bir yıllık sürekli glikoz takibi testinden sonra, yemek kaydında ne kadar detaylı olduğum konusunda çok daha rahatım. Arada bir Cheetos ve kek yiyorum. Egzersizler daha fazla iş gerektiriyor.
Egzersizden önce tüm uygulamaları açıp uygun ekrana geliyorum. Böylece her cihazda egzersize başlama işlemini hızlıca yapabiliyorum. Her egzersizi cihazlarda aynı sırayla, soldan sağa doğru başlatıp bitirmeye çalışıyorum. Umarım egzersiz sırasında bir sorun çıkmaz. Birkaç kez, egzersiz sırasında metrikleri kontrol edip karşılaştırıyorum. Örneğin, bir koşuda her yarım mil aralığında mesafe, ortalama tempo, kalp atış hızı bölgesi ve kalp atış hızını not ediyorum. Egzersiz bittiğinde ve her şey senkronize olduğunda, referans olması için tüm verileri bir tabloya işliyorum. Bu, egzersizimin üzerine yaklaşık 20-30 dakika sürüyor. Ardından egzersizin glikoz seviyelerimi nasıl etkilediğine bakıyorum ve dehidrasyon/su kaybını ve vücut kompozisyonu farklılıklarını değerlendirmek için kendimi üç terazide de tartıyorum. Bu testlerin çoğu tutarlılığı değerlendirmek için ve genellikle nihai incelemeye girmiyor — ta ki bir şeyler çok ters gidene kadar. (Orijinal OnePlus Watch'ta olduğu gibi.)
Günlük pil ömrü takibi de yıldan yıla iyileştirmeleri değerlendirmenin önemli bir parçası.
Yeni cihazlar için Polar H10 göğüs bandını kontrol cihazı olarak takıyorum, böylece kalp atış hızı doğruluğunun yaklaşık 5-10 atım/dakika içinde kaldığından emin oluyorum. (Bazı cihazlarda bir iki saniyelik gecikme olabiliyor, ancak bu benim için kabul edilebilir bir marj.)
Bazen işleri berbat ediyorum. Örneğin, koşuya başlamadan önce her akıllı saatin düzgün bir GPS sinyali aldığından emin olmayı unutuyorum. Bu durumda kafamı duvara hafifçe vurup dramatik bir şekilde sızlanıyorum çünkü bu testi tekrarlamam gerektiği anlamına geliyor.
Gece, uzun vadeli trend karşılaştırmaları ve etiketleme için. Yatağa girdiğimde, Apple Health ve Twin Health uygulamalarında ilaç kaydı, tüm cihazlarda günlük adım sayım ve stres gibi metrikleri gözden geçiriyorum. Bu aynı zamanda günün nasıl geçtiğine dair yapay zeka özetlerini incelemek için de iyi bir zaman. (Son zamanlarda tüm cihazlarım ölmek üzere olduğumu ve vücudumun dağılmanın eşiğinde olduğunu düşünüyor. Yine de yapay zeka giyilebilir ürün içgörüleri genellikle komik bir şekilde yanlış.)
Bir uygulamada etiketleme veya günlük tutma özelliği varsa, toplu olarak kaydettiğim yer burası. Şu anda bu daha çok Oura ve Eight Sleep ile ilgili. (Etiketleme, geç saatlere kadar dışarıda olmak veya bir kediyle uyumak gibi faktörlerin uyku kalitesini nasıl etkilediğini görmek için bir yol.) İşim bittiğinde genellikle o kadar bitkin oluyorum ki bayılıyorum ve ertesi gün aynı süreç yeniden başlıyor.
Bunu on yıldan fazla süredir yaptığım için tüm bunları oldukça hızlı yapabiliyorum. Ama neden sürekli veri yorgunluğundan bahsettiğimi görebilirsiniz. Test etmede inişler ve çıkışlar olur. En yoğun zaman, yeni bir test bloğuna başladığımda ve bitirdiğimde olur. Örneğin, önümüzdeki hafta yeni bir grup cihazı test etmeye başlayacağım. Ancak bloklar arasında genellikle 48-72 saatlik bir mola veriyorum; bu süre boyunca egzersiz dışında hiçbir şey takmıyor veya takip etmiyorum.
Özellikle CGM'ler devreye girdiğinde, niyetli olduğumdan emin oluyorum. Bunların diyabeti olmayan kişilerin süresiz olarak kullanması gereken şeyler olmadığını düşünüyorum.
Bazıları bunun verilerimin bütünlüğünü bozduğunu söyleyecektir. Serileri kasten bozuyorum! Uzun vadede bu giyilebilir teknoloji hayatını sürdürmek için planlı molalara ihtiyacım olduğunu, yoksa aklımı kaybedeceğimi söylüyorum. Hayat devam ediyor ve eğer kendinizi sürdürülemez bir titizliğe adarsanız, takip sisteminiz yeni koşullara uyum sağlayamaz. Temelde, bu sadece şimdilik bir günde takip ettiklerim. Test ettiğim ürünlere ve uzun vadeli sağlık hedeflerime göre bu sistemi sık sık uyarlıyorum.
Ama tüm bunlardan çıkaracağınız bir şey varsa, umarım şudur: Daha fazla veri ve daha fazla cihaz daha iyi değildir. Bir amaç veya hedef olmadan, bu sadece zaman kaybı bir angaryadır. Ne takip ettiğiniz, neden ve hangi aracın sizin amacınız için en iyi olduğu konusunda niyetli olmalısınız. Benim gülünç rutinlerim, normal insanlara önereceğim şeylere hiç yakın değil. Biyohackerlerin, hiper-optimize edicilerin ve teknoloji şirketlerinin size aksini söylemesine izin vermeyin.
