Yaklaşık üç yıl önce bir doktor bana karın bölgesindeki yağları vermem gerektiğini söyledi. Alt karın yağımla ilgilenmediğini belirtti. Beni sıkarken "Bu deri altı yağı" dedi. Asıl istediği, göbek deliğimin üzerinde yaklaşık 2,3 kilo yağ kaybetmemdi; çünkü iç organ yağı oradaydı. Kilo kaybı değil; BMI ve kilomun iyi olduğunu söyledi. Vücut kompozisyonumu değiştirmem gerekiyordu çünkü sınırda yüksek kolesterol ve hafif yükselmiş bir karaciğer enzimim vardı. Polikistik over sendromu (şimdi poliendokrin metabolik over sendromu olarak biliniyor) teşhisiyle birlikte, hemen vücut kompozisyonumu değiştirmezsem tip 2 diyabetin beni beklediğine ikna olmuştu.
Bana akıllı bir terazi almamı ve vegan beslenmeye başlamamı önerdi. İkincisini görmezden geldim (ve birkaç ay sonra, şüpheli bir diyet podcast'i önerince doktor değiştirdim). Ancak akıllı terazilerle daha ciddi şekilde uğraşmaya başladım ve yıllar süren bir hayal kırıklığı yolculuğuna çıktım.
Akıllı teraziler size vücut yağı, yağsız kütle ve kemik kütlesinin dökümünü vermek için biyoelektrik empedans analizi (BIA) adı verilen bir yöntem kullanır. (Bazı üst düzey akıllı teraziler başka ölçümler de içerir, ancak cihaza bağlıdır.) Kısaca, vücudunuzdan zayıf bir elektrik akımı geçirilir. Yağ, kas ve diğer doku türlerinin iletkenlik seviyeleri farklıdır; bu nedenle ölçülen dirence bağlı olarak bir algoritma her birinden ne kadar olduğunu tahmin eder. Bu teraziler diğer klinik yöntemlere göre tüketiciler için daha erişilebilirdir, ancak oldukça hatalı olabilir. İki farklı BIA terazisiyle birbirinden çok farklı sonuçlar almak çok kolaydır.
Örneğin, bu sabah üç ayrı akıllı teraziye çıktım: ikisi Withings'ten (biri sadece ayaklardan ölçüm yapıyor, diğerinde daha gelişmiş segmental vücut analizi var) ve üçüncüsü Twin Health adlı bir şirketten. Aylık doktor kontrollerimde InBody terazisiyle ölçülüyorum ki bu, evde kullanılan akıllı terazilerin daha gelişmiş bir versiyonu. İki hafta önce, vücut kompozisyonunun (kemik yoğunluğu dahil) dökümünü sağlamak için vücudunuzdan düşük güçlü X-ışınları geçiren ilk Dual-Enerji X-ışını Absorpsiyometri (DEXA) taramamı yaptırdığım bir spor kliniğine gittim. Bu yöntem klinik ortamlarda genellikle 'altın standart' olarak kabul edilir. Bu cihazların hiçbiri bana aynı vücut yağ yüzdesini vermedi.
İşte her bir teraziden aldığım en son ölçümler:
Withings Body Smart: yüzde 27,4
Twin Health Scale: yüzde 28,8
Withings BodyFit: yüzde 34,1
DEXA taraması: yüzde 39,3
InBody taraması: yüzde 44,4
Tabii ki tüm bu ölçümleri aynı gün yapamadım, bu yüzden bir miktar farklılık beklenir. Ancak hepsi iki hafta içinde, aç karnına ve sabah ilk iş olarak alındı. Tüm bu cihazlar bir dereceye kadar doğruluk iddia ediyor. Withings, BodyFit terazisinin teknolojisinin (geri çekilebilir bir tutamak ve toplam sekiz elektrot içerir) 80 katılımcılı bir dahili klinik çalışmadan geçtiğini ve DEXA taramalarıyla yüzde 99 korelasyon bulduğunu iddia ediyor. Diyelim ki DEXA taraması en doğrusu. Buna kıyasla diğer cihazlarla yüzde 5 ila 12 puan arasında bir fark görüyorum. En yüksek ve en düşük okumalarım arasında 17 puan fark var. Bu önemli bir fark.
Ve bu sadece bir ölçüm. Yağsız kütle ölçümlerim de (yağ dışındaki her şey) büyük farklılık gösteriyor. DEXA, Withings BodyFit ve InBody vücut kompozisyonunu vücut bölgelerine (gövde, bacaklar ve kollar gibi) göre ayırıyor. Bu okumalar...
